SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na hantle

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na hantle"?

  • Sprzęt do treningu na początek

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/8/19/fe175f8012a94d7e8d80b822e756d9f0.jpg Często bywa tak, że mieszkamy w małej miejscowości i nie chcemy tracić czasu na dojazdy na siłownię, bądź też po prostu chcemy stworzyć sobie własną, domową siłownie żebyśmy mogli sami w domowym zaciszu kształtować swoją sylwetkę. Jednak żeby taką siłownię stworzyć potrzeba nam do tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2020-08-19 15:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu - SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Proszę o ocenę poprawionego planu, niestety drążka nie mam i nie mam możliwości zamontowania na firmowym mieszkaniu ;/ Coś jeszcze poprawić lub zmienić coś na coś? I ilość serii oraz powtórzeń jest ok ? Na klatę 3 ćwiczenia wystarcza ? 1.Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. Rozpiętki 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2022-08-17 21:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwichnięty bark

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    A no to też się popisałem... sprawa wygladała tak... kiedyś barki mi przeskakiwały bo powybijałem je na koszykówce, a torebke stawową rozerwałem w następujący sposób i ból pojawia się za każdym razem jak podnoszę ręke do góry. Podczas ćwiczenia barków z hantlami gdy miałem 13kg hantle w górze przeskoczył mi bark i automatycznie pod ciężarem hantli [...]

    Odpowiedzi: 1974 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-04 18:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wyłącznie na sztandze i hantlach.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/7/19/b21f7f6a580a44c0b8e64e2b7722240b.jpg Nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, a jeśli chcemy mimo wszystko trenować to musimy sobie jakoś poradzić. Tak na prawdę nie ma konieczności posiadać dużej ilości sprzętu żeby się rozwijać. W domowej siłowni warto mieć przede wszystkim wolne ciężary i gryf sztangi i regulowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2022-07-19 15:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła czy rozbudowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2023-03-05 14:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hantlami - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/1/11/129a1c3769244caca1737c941c3d50c9.jpg Praca kierowcy jaka jest każdy wie. Ruchu tyle co kot na płakał no chyba, że masz ręczny rozładunek towaru to faktycznie ruchu może być nie mało. Ale jeśli masz już możliwość trenowania to już jest sporo. Warto zadbać o zdrowie i ruszać się więcej. Jak już masz hantle regulowane to tak na prawdę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2024-01-11 14:34:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/3/29/6b304d07d44048ff947f6a58810d4e84.jpg Tak na prawdę masz podstawy i na początek Ci to wystarczy bo dwie hantle regulowane masz i trochę nakładu więc w zupełności na start Ci wystarczy, ale jak z czasem mógłbyś dokupić trochę sprzętu to byłaby fajna siłownia na prawdę. Jeśli masz drążek, hantle i obciążenie to już jesteś w stanie co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2022-03-29 16:40:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kółko do ćwiczeń złotą receptą na brzuch?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    prawda jest brutalna...jak sie nie zmeczysz to miesnia nie zbudujesz, tak jak przy innych partich, mozna cudować z jakimis dziwnymi mszynami, wyciagami na linkach ale najlepsze sa po protu ciezary, hantle...i tu też, stare, prste ćwiczenia sa chyba najlepsze

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 00:56:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Basen + Siłownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ok Michail dla uporządkowania napisze jeszcze raz. Więc nie ćwicze systematycznie; mniej więcej niecałe 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni robiłem to regularnie 3, potem 4 razy w tygodniu z dokładnym planem treningowym, ułożoną dietą. Okres ten trwał ok. 6miesięcy byłem zadowolony z efektów poświęcenia się. Od tamtego czasu z siłownią mam do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-03 11:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 212 Data: 2023-06-09 08:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki - warto trenować?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/6/24/2d1fead188934aba8db30df95539f3fe.jpg Wiadome jest, że mięśnie łydek też będą pracować przy ćwiczeniach wielostawowych jak martwy ciąg czy przysiady, ale to nie będą takie bodźce treningowe jak przy ćwiczeniach bezpośrednich na nie. Oczywiście jak zaczynamy swoje treningi to nie musimy wykonywać ćwiczeń bezpośrednich na mięśnie łydek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2022-06-24 11:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na początek?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/10/19/f7bb577a344b4cb5887be272ceccbc3f.jpg Każdy początkujący zastanawia się jakie ćwiczenia najlepiej wybrać do swojego planu treningowego aby notować najlepsze efekty naszej pracy. Oczywiście bazujemy na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. To jest nasza baza, którą tylko poprawiamy, dokładając w tych ćwiczeniach obciążenia. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2020-10-19 17:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń dla osoby zaczynającej przygodę.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/7/27/aa606c9ca2824f2487a01297e50762b2.jpg W przypadku zwiększenia masy mięśniowej musimy mieć dobrze skomponowaną dietę. Nie wystarczy po prostu więcej jeść lub odpowiednio dobierać produkty spożywcze powszechnie znane jako zdrowe. Takie podejście może skutkować na samym początku naszej przygody z siłownią, ale z czasem musimy przejść na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2022-07-27 11:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ograniczony sprzet

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/12/1/8578984532a5427f89d9e36a9e00ac32.jpg Dziś większość z nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2020-12-01 13:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na poręczach- problem z pozycją startową.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2017-12-12 00:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/1/5/985e4c7cab614bd3a5a8e5e4d933f85f.jpg Nie napisałeś nic o swoim stażu treningowym, a to istotne. Skoro masz w planie wyciskanie to znaczy, że jakiś podstawowy sprzęt masz dostępny, a to tak na prawdę wystarczy żeby zrobić sensowny plan treningowy. Szkoda, że tak dzielisz plan, że wszystko poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2024-01-05 12:32:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na nogi w domu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/3/18/153295594d0b4d2fad0b80569fd1a2c3.jpg W obecnej sytuacji gdy nie mamy swobodnego dostępu do siłowni, a nawet jeśli już się do niej dostaniemy nakładane są na nas ciągłe restrykcje wiele osób decyduje się na treningi z podstawowym sprzętem w domu. Jak mamy do dyspozycji choćby regulowane dwie hantle śmiało możemy sobie popracować nad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2021-03-18 16:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznosi bokiem, ból barków

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete. Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej. Lokcie moga byc lekko ugiete. No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie. Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak wiekszosc ciagna czworobocznym zamiast bokiem barku.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5418 Data: 2017-11-12 22:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2021/4/2/1763fd983e5948679fef73e101f849a2.jpg Gdy nie masz zupełnie dostępu do sprzętu to te ćwiczenia, które wymieniłeś są w porządku jednak zarówno w przypadku barków jak i grzbietu trudno jest sensownie przetrenować te partie zupełnie bez sprzętu. Oczywiście fajnie by było mieć jakiś drążek czy choćby gryf, na którym można by było wykonać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2021-04-02 15:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia-od jakiego wieku ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej , ale mam 182 wzrostu , i 60 kg , to jest za mało , co mam robic żeby zwiększyc swoją wagę i masę mięśniową???Wiem że cwiczenia siłowe (ale napiszcie szczegółowo , bo mało się na tym znam , mam do dyspozycji - atlas poziomy ze sztangą , hantle , ekspander ) napiszcie jakie to mają byc obciążenie , ile kg , a i czy przy cwiczeniach an masę moge [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 18:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)